Берегите вены смолоду

Существует множество способов укрепить вены и сосуды. Сегодня мы поговорим о двух: правильном питании и физических упражнениях.

Правильное питание – ключ к укреплению капилляров и сосудов на ногах.

Укрепить стенки кровеносных сосудов, исключить проблемы с трофикой тканей сосудов помогут следующие продукты питания:

• Зеленые овощи и зелень необходимо употреблять ежедневно, так как они богаты Витамином С и калием. Это укрепит стенки артерий и вен.

• Бобовые культуры предупреждают образование холестериновых бляшек в сосудах и делают соединительные ткани эластичней. Протеин, который содержится в этих культурах, уменьшает ломкость и сужает сосуды.

• Отвар из целебных ягод - да. Чаю и кофе скажем – нет. Антиоксиданты в ягодах и фруктах оказывают благотворное влияние на прочность венозной системы. Отвары из черноплодной рябины, винограда, шиповника, чернослива должны заменить привычные чай и кофе в течение дня.

• Молочные продукты. Легкоусвояемые белки и жиры жирных сортов сыра благотворно сказываются на состоянии организма и кровеносной системы.

• Жирные ненасыщенные кислоты. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты с высоким процентом жирных ненасыщенных кислот: океанической рыбе жирного сорта, растительное масло, морепродукты, орехи. Подобный рацион можно заменить доступным вариантом: 1 столовая ложка оливкового масла.

• Грибы — богаты клетчаткой, минералами, витаминами, ненасыщенными жирными кислотами и белком. Несколько раз в неделю в свой рацион будет полезно добавлять грибы.

• Какао и шоколад. На состояние сердечно сосудистой системы и уровень холестерина положительно влияет какао и горький шоколад. Важно, не путайте с сладкими и жирными сортами.

Физические упражнения

Малоподвижный образ жизни не приносит никакой пользы здоровью наших вен и сосудов. Давайте своему организму динамичные, умеренные физические нагрузки. Улучшают кровоток и укрепляют икроножные мышцы:

• Ходьба

• Плавание

• Легкий бег на короткие дистанции

• Велоспорт

Если у Вас уже прослеживаются проблемы с венами и сосудами, то программу с физическими упражнениями нужно согласовать с врачом.

Здоровье – драгоценность. Прислушивайтесь к своему организму, регулярно занимайтесь, придерживайтесь правильного питания и проблем с венами не будет, об остальном позаботится Клиника Екатерининская.