Висцеральный жир накапливается в области большого сальника брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами. Это происходит из-за малоподвижного или ночного образа жизни, нарушения режима питания, изобилия в рационе простых углеводов (сладких напитков, мучных изделий, фруктов, картофеля) и алкоголя, а также ввиду генетических факторов.
Этот вид жира считается самым опасным: накапливаясь в большом количестве, он превращается в гормонально активный орган, который вырабатывает биологически активные вещества, прогормоны и провоспалительные цитокины — то есть может спровоцировать хроническое воспаление и развитие опухолей.
Избыток висцерального жира:
- запускает процесс инсулинорезистентности и развитие связанных с ней состояний: ожирения печени, сахарного диабета II типа, воспалений в сосудистой системе, патологий костно-мышечной системы (артрозы и артриты)
- способствует росту как доброкачественных, так и злокачественных новообразований — прежде всего в молочных железах, матке и придатках, прямой кишке и поджелудочной железе
- способствует развитию дементного синдрома в зрелом возрасте
Как понять, сколько висцерального жира у меня?
На висцеральный должно приходиться не более 10% от общего объёма жира в организме.
Самый простой способ понять, не вышел ли он «за рамки» — измерить объём талии. Риск присутствия значительного количества висцерального жира начинается с 80 см у женщин и 94 см — у мужчин.
Самый надёжный метод количественного и качественного анализа жировой ткани — МРТ-исследование. Его изображение чётко покажет скопления висцерального жира.
Как с ним бороться?
Для борьбы с висцеральным жиром подходят традиционные способы снижения веса:
- регулярная физическая активность (лучше отдать предпочтение аэробным нагрузкам средней интенсивности
- контроль питания (ограничение простых и увеличение количества сложных углеводов)
- поддержка водного баланса
- нормализация сна
- борьба со стрессом
Если есть сомнения в собственных силах, стоит обратиться к врачу-эндокринологу. Он проведёт необходимые исследования и поможет подобрать комфортный план питания для здорового снижения веса.
Записывайтесь к врачу-эндокринологу Клиники Екатерининская в мобильном приложении Clinic23+, на сайте или по телефону: 8 861 202 0 202.
