Существует множество способов укрепить вены и сосуды. Сегодня мы поговорим о двух: правильном питании и физических упражнениях.
Правильное питание – ключ к укреплению капилляров и сосудов на ногах
Укрепить стенки кровеносных сосудов, исключить проблемы с трофикой тканей сосудов помогут следующие продукты питания:
-
Зеленые овощи и зелень необходимо употреблять ежедневно, так как они богаты Витамином С и калием. Это укрепит стенки артерий и вен.
-
Бобовые культуры предупреждают образование холестериновых бляшек в сосудах и делают соединительные ткани эластичней. Протеин, который содержится в этих культурах, уменьшает ломкость и сужает сосуды.
-
Отвар из целебных ягод - да. Чаю и кофе скажем – нет. Антиоксиданты в ягодах и фруктах оказывают благотворное влияние на прочность венозной системы. Отвары из черноплодной рябины, винограда, шиповника, чернослива должны заменить привычные чай и кофе в течение дня.
-
Молочные продукты. Легкоусвояемые белки и жиры жирных сортов сыра благотворно сказываются на состоянии организма и кровеносной системы.
-
Жирные ненасыщенные кислоты. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты с высоким процентом жирных ненасыщенных кислот: океанической рыбе жирного сорта, растительное масло, морепродукты, орехи. Подобный рацион можно заменить доступным вариантом: 1 столовая ложка оливкового масла.
-
Грибы — богаты клетчаткой, минералами, витаминами, ненасыщенными жирными кислотами и белком. Несколько раз в неделю в свой рацион будет полезно добавлять грибы.
-
Какао и шоколад. На состояние сердечно сосудистой системы и уровень холестерина положительно влияет какао и горький шоколад. Важно, не путайте с сладкими и жирными сортами.
Физические упражнения
Малоподвижный образ жизни не приносит никакой пользы здоровью наших вен и сосудов. Давайте своему организму динамичные, умеренные физические нагрузки. Улучшают кровоток и укрепляют икроножные мышцы:
-
Ходьба
-
Плавание
-
Легкий бег на короткие дистанции
-
Велоспорт
Если у Вас уже прослеживаются проблемы с венами и сосудами, то программу с физическими упражнениями нужно согласовать с врачом.
Здоровье – драгоценность. Прислушивайтесь к своему организму, регулярно занимайтесь, придерживайтесь правильного питания и проблем с венами не будет, об остальном позаботится Клиника Екатерининская.
